哑铃锻炼胸肌是许多女生训练自己胸部的首选，它不仅可以帮助调整胸部肌肉形状，还能够改善胸线。下面，我们将为大家介绍哑铃锻炼胸肌的相关动作和注意事项。
平板哑铃推举
步骤：
- 拿两个相同重量的哑铃在胸前平放，与肩膀同宽，脚背坐在板凳上。
- 将哑铃慢慢推向上方，同时将手臂完全伸直。
- 在哑铃达到最高点时，保持姿势并将其慢慢放回原来的位置。
- 重复以上动作。
坐姿哑铃飞鸟
步骤：
- 坐姿于练习器，将哑铃拿在手上。
- 两臂分别向两边展开，并将哑铃慢慢下落，直到感觉到扩胸的最大程度。
- 将哑铃慢慢举起，回到开始的位置。
- 重复以上动作。
注意事项：
- 动作要缓慢稳定，不要过快，以免肌肉损伤。
- 动作架势要正确，姿势保持一致，不要造成肩膀转动或其它位置产生摆动造成动作主体不正确。
- 哑铃的重量也要慢慢从小到大逐渐增加，否则可能对身体造成伤害。