对于经常久坐的上班族，腰部肌肉的保健就尤为重要。下面提供几种科学的腰部肌肉锻炼方法，坚持每天进行锻炼，你会发现自己不再容易背痛腰酸了。
1.腰部扭转：双手放在腰间，双脚分开并与肩同宽，身体向左扭转，再向右扭转，重复多次。这种锻炼方法可以让腰部得到伸展，增强肌肉的柔韧性。
2.腰部推举：双手握拳，手臂伸直，保持肩的高度并将手臂向后推，重复多次。这种锻炼方法可以增强腰部肌肉的力量。
3.双手下压：双手置于腰级下方，手心相对，然后手臂微曲将双手向下压缩在一起，重复多次。这种锻炼方法可以增强腰部肌肉的力量，并且促进腰部周边的血液循环。
以上三种方法是科学且有效的锻炼腰部肌肉的方法。在进行锻炼时，应密切关注自己的身体状态，不要超出自己的承受范围，避免因为锻炼不当导致身体出现问题。